“前凸后翘”好身材？当心骨盆前倾哟！
2024-03-08 10:42康复医学科
春节档电影《热辣滚烫》引爆健身热潮，很多人都想拥有“蜜桃臀”或者看似完美的“前凸后翘”S身材，但小心了，如果整个人向前倾，甚至还有小腹突出，你可能骨盆前倾了！
什么是骨盆前倾？有什么危害？
骨盆前倾，顾名思义，是骨盆位置偏移的病态现象。
如何鉴别骨盆前倾？
今天给大家科普3种易于操作且准确性相对高的方法，大家可以按需选择和判断。
拍摄
骨盆DR（金标准）检查
观察
髂前上棘与耻骨联合是否在同一水平线（需要医生或专业人士通过触诊完成）
贴墙站立
将头、肩、臀部及脚跟贴于墙面，若腰与墙面之间的间隙可放下自己的拳头，则说明有可能骨盆前倾。（自测）
骨盆前倾的原因
01 腹部及臀部肌肉力量不均衡
02下肢力线变化及相关肌肉问题
大腿后侧肌肉（腘绳肌）长期失用性萎缩，无法协助臀肌完成后伸大腿，无法稳定骨盆。
被过度使用的比目鱼肌变得短小粗壮，同时拉着小腿后移，增大了腰椎的压力导致骨盆前倾。
足底异常形态（足外翻、扁平足）使重心向后压迫并缺少原有的减震能力，将压力向上传导，进而引起膝关节和髋关节以及骨盆的位置问题。
居家常用的简易矫正方法
01 调整生活习惯
久坐时，不要含胸驼背，不要长时间弯腰。
尽量采取正确的睡姿，枕头不宜过高，膝下尽量放一个枕头（缓解腰椎压力）。
02 拉伸（牵拉紧张的肌肉）
髂腰肌拉
单腿跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动，每次在最大幅度保持10-20秒，左右各5次。
小腿三头肌拉伸
一脚向前呈弓步，另一脚保持伸直，身体重心向前，保持身体挺直，双脚距离越大，拉伸强度越大，保持10-20秒，左右各5次。
大腿内收肌拉伸
找一块泡沫垫，将一脚跪于上面，另一脚向侧面或侧后方伸直，保持身体直立，保持10-20秒，左右各5次。
股四头肌拉伸
身体直立，一手可支撑，另一只手抓住同侧脚踝，把脚拉向臀部，大腿向下沉，保持10-20秒，左右各5次。
03 拉伸力量训练（加强薄弱的肌肉）
臀肌力量训练
身体平躺，双手掌心向下放于两侧，双脚分开略比肩宽，两脚平踩于平面，臀部发力将臀部抬起，肩、髋、膝在同一直线上，膝关节呈90°，保持5秒，重复20次为一组，每日2-3次。
侧卧，屈膝90°，肩、髋、踝尽量三点一线，双脚并拢，膝关节打开，就像贝壳开合一样，每组20个，每天3-4组。
腘绳肌力量训练
俯卧，向后勾起小腿，可用弹力带在小腿远端施加弹性阻力，全过程臀部不能拱起来，每组20个，每天3-4组。
自测为骨盆前倾的市民朋友，可尝试以上练习，练习以适度为佳。以上动作仅适合大众练习，若练习后情况无改善，请咨询康复治疗师。
四川天府新区人民医院康复医学科是以现代康复理论与治疗方法结合中医传统康复为诊疗的特色专科。拥有医师8人（含副主任医师和硕士研究生）、治疗师8人及治疗护士团队。设有住院部、门诊治疗区。开设传统康复（针灸），神经康复（吞咽，言语），肌骨康复，疼痛康复，盆底康复，康复工程（矫形器）等亚专业。
科室功能设置齐全，设立传统中医治疗区、物理因子治疗区、运动疗法区、作业疗法及言语、吞咽功能治疗区等。
拥有系统康复设备：冲击波、超声波、超短波、恒温蜡疗机、电动起立、床上下肢CPM治疗仪、神经生物反馈治疗仪、磁疗仪、高中低频治疗仪、吞咽治疗仪、颈腰椎牵引床、熏蒸仪、悬吊功能训练床、 Bobath治疗球、经皮神经电刺激仪、手功能训练桌及各种康复训练和评估设备。
主治：中风、脊髓损伤、骨折术后、颅脑损伤、颈、腰椎病、运动损伤、骨关节炎、面瘫、骨质疏松症及各种亚健康保健等。
骨盆前倾的原因
什么是骨盆前倾？有什么危害？