久坐“低头族”，你的肩颈还好吗？
2024-11-08 08:52康复医学科
由于工作、生活方式的改变，很多人都加入了“低头一族”。
颈椎病患病人群呈老、中、青、少“全周期”趋势，我们经常遇到因颈部、僵硬疼痛，前来就诊的患者颈椎影像报告显示：颈椎曲度变直！
病友：这是什么鬼？那该怎么办？接下来让小编为您细细道来。
一、什么是颈椎生理曲度变直？
颈椎曲度的维持主要是靠椎间盘弹性，颈椎前方、后方的肌肉及韧带良好的张力。一旦平衡被打破，则会导致颈椎曲度变直。
颈椎生理曲度变直就是颈椎向前的生理弧度消失，所以在影像报告上颈椎侧位显示颈椎是直的，又称为颈椎生理性曲度消失。严重者可能会出现向后凸出，此时称为颈椎反弓。
二、颈椎曲度变直的原因？
长时间不良姿势
颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，例如长时间低头看手机、伏案工作等将造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于紧张状态，长期的异常力学作用下，就会出现颈肩、腰背酸痛。
枕过高的枕头使得颈椎处于前屈位，继而出现颈后肌群长期被拉伸而出现颈椎生理曲度变直。
颈部外伤
颈椎受到外力撞击或扭伤，影响颈椎的结构和稳定性。颈深屈肌过度收缩变得紧而无力，颈椎及椎间盘前缘高度变小等一系列改变，最终出现颈椎生理曲度改变。
缺乏运动
颈椎肌肉力量不足，难以维持正常的生理曲度。
颈椎退行性改变
随着年龄的增长，颈椎的肌肉、韧带、椎间盘等结构会发生退行性变化，含水量减少、弹性降低，从而导致生理曲度变直。
三、颈椎曲度变直有什么症状？
根据颈椎生理曲度变直的病情发展，相应的肌肉、韧带、骨性结构、颈椎间盘受累，而出现不同的症状：
病情早期由于颈部、背部肌肉的劳损，引起肌肉酸痛症状，急性发作可有颈部剧烈疼痛，不敢触碰颈肩部，触压则痛，可有颈部拒动或转动时疼痛加剧。
病情进一步发展导致颈椎动脉受压，往往引起大脑供血不足，颈椎间盘突出压迫神经，可有肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛等症状，严重的还会引起瘫痪。
四、生理曲度变直还能恢复吗？
生理曲度能否恢复要视情况而定：
对于年轻患者，颈椎的肌肉和关节柔韧性较好，可以通过改变不良姿势、康复锻炼，最大程度恢复颈椎的生理曲度。
对于中老年患者，由于颈椎自然退化、颈部肌肉关节的衰老，很难再恢复原来的生理曲度。
因为生理曲度的改变不是一天两天造成的，一般至少需要半年到一年的时间。随着积累的时间越长，椎体和椎间盘的改变就越不可逆。所以，发现问题应该越早越好，通过一些运动矫正回来，恢复的机率就越高。
五、如何通过预防与锻炼颈椎？
良好的体态对于颈椎生理曲度的维持至关重要。在日常工作与生活中，应当尽量保持身体正直，目视前方。例如，看手机时可将手机举至与眼目平齐的角度，平视手机屏幕；看电脑时也一样，可借助电脑支架，或利用闲置书本等将电脑抬高，以保持平视，保证颈椎处于正常的生理姿态。
选择合适的枕头
仰卧时，枕头高度约与自己的拳头高度一致；侧卧时，枕头高度约与自己一侧肩宽长度一致，约相当于自己一拳半的高度，这样可以使颈部肌肉在睡眠时能够得到充分的休息与放松。
另外，枕头的位置也不可只放于枕骨下，使颈椎处于悬空位置，而应将枕头置于颈后，颈部着枕处垫高，枕头中间略扁，以维持颈椎生理曲度。
颈部肌肉锻炼
1.拉伸颈前侧肌群
①双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推。
②将头向上，后方向牵拉，保持15-30秒。
颈部肌肉锻炼
1.拉伸颈前侧肌群
①双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推。
②将头向上，后方向牵拉，保持15-30秒。
2.拉伸颈后肌群
①双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15-30秒。
②重复10次，做3组。
3.颈部侧屈运动
①坐在椅子上，然后保持头部回缩的姿势。
②轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧转，保持这个姿势6秒钟。
4.仰头对抗毛巾
①双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置。
②手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头。
③重复10次，做3组。
④颈椎中段和下段位置，操作步骤同上。
注意休息
因工作原因需长期伏案时，应适当调整工作与休息的时间。如果工作条件允许，可设定闹钟，每30分钟提醒自己适当活动颈椎、伸伸懒腰，以增强血液循环、消除局部肌肉疲劳、预防和缓解颈椎的不适。