3.21世界睡眠日——我院睡眠专科门诊开诊啦！
2024-03-21 09:25神经内科
一、3.21 | 世界睡眠日
睡眠，是生命中不可或缺的一部分，对人的健康有着深远的影响，据世界卫生组织报道，全球约有27%的人存在睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠问题
成年人失眠发生率高达38.2%。
3月21日是世界睡眠日，强调睡眠就像健康饮食和运动一样，对健康至关重要。
那么有什么招能使大家脱“困”吗？
二、睡眠障碍有哪些症状？
1.入睡困难
躺上床后，年轻人超过20分钟，老年人超过30分钟没有睡着就属于入睡困难。
2.睡眠维持障碍
夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。
3.经常早醒
达不到预期睡眠时间，早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟以上。
但是，到底是不是失眠，不能简单粗暴地按固定睡眠时间来判断。根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。
三、睡眠障碍的危害
1.眼部疾病：视力模糊、老花、迎风流泪等；
2.出血症状：皮下出血、牙龈出血、鼻出血、眼底出血等；
3.肝胆疾病：胆结石、肝硬化、肝癌等；
4.情志疾病：抑郁症、焦虑症等；
5.心脑血管疾病：冠心病、高血压、脑血管病等；
6.肺部疾病：咳嗽、咳痰、鼻炎等；
7.免疫功能低下：易感冒、易过敏等；
8.肾脏疾病：骨质疏松、糖尿病、肾衰竭等。
四、 10项建议，助你睡个好觉
1.保持固定的入睡时间和起床时间。
2.如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过30-45分钟。
3.早点吃晚饭，建议将晚饭时间安排在18~19点，避免饱食，好让胃部尽早完成消化任务。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、浓茶及巧克力。
5.睡前半小时做一些让你大脑放松的事情，为睡眠做积极的准备，可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸、抚摸你的宠物等。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼，避免大脑过度兴奋，尽量每周锻炼150分钟（也就是锻炼30分钟／天）。
7.营造良好整洁的睡眠环境，设置合适的温度，使用舒适的被褥，保持良好的通风。
8.睡前1小时关掉电脑、电视、智能手机等电子设备，减少电子屏幕发射蓝光对睡眠的干扰。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.如果上床后入睡困难，或是在半夜醒了，无法再睡，就到另一个房间去做一些别的事情，直到你再次感到困倦。
若长期存在睡眠问题，应及时前往睡眠门诊寻求专业诊治。
五、四川天府新区人民医院睡眠专科门诊开诊
睡眠医学门诊是专门解决睡眠问题的门诊，在这里，医生通过详细的病史询问、检查、检验和必要的睡眠监测，可以让患者得到准确的诊断和个性化的治疗。
希望每个人都能重视自己的睡眠健康，遇到问题时及时寻求专业医疗帮助，共同迈向更加健康、幸福的生活。
不止睡眠日，希望大家每天都能早早解决工作、写完作业，躺进小被窝，睡个好觉，做个好梦，健康生活 ～~～