鼠标手、电脑颈有救了！

在这个快节奏的时代，无论是埋于电脑前的上班族，还是日夜苦读的学生党，长时间久坐不动，颈肩仿佛披上了一道无形的“紧箍咒”。今天，就给大家分享一套简单易学的颈肩操，让你摆脱“紧箍咒”的束缚。

适应症：

1.颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，出现酸痛、僵硬等症状，颈肩操可通过拉伸和放松颈部肌肉，缓解不适。

2.肩部肌肉紧张：经常从事肩部负重或重复性肩部运动的人群，易出现肩部肌肉紧张、疼痛，颈肩操能帮助放松肩部肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。

3.轻度颈椎关节紊乱：对于因姿势不良等原因引起的轻度颈椎关节位置异常，颈肩操的一些伸展和旋转动作可在一定程度上调整关节位置，缓解关节压力，改善颈部活动度。

4.颈肩部血液循环不畅：久坐不动或缺乏运动，会使颈肩部血液循环减慢，导致局部组织缺氧、代谢产物堆积。颈肩操能促进血液循环，带走代谢废物，减轻肌肉疲劳和酸痛。

5.预防颈肩部疾病：对于长期处于颈肩疾病高风险状态的人群，坚持做颈肩操可以增强颈肩部肌肉力量，预防颈肩部疾病的发生。

禁忌症：

1. 颈椎骨折或脱位：此时颈部稳定性遭到破坏，进行颈肩操可能会加重损伤，甚至导致脊髓损伤等严重后果。

2. 严重的颈椎病：如脊髓型颈椎病，患者脊髓受压，做颈肩操可能会进一步压迫脊髓，引发肢体麻木、无力、行走不稳等症状加重。

3.颈肩部急性损伤：如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤等急性损伤期，活动会加重出肌肉损伤，应先制动休息，待损伤恢复后再考虑进行颈肩操。

4.颈肩部感染：感染会导致局部红肿热痛，进行颈肩操可能会加重病情或引起疼痛加剧、肿瘤扩散等不良后果。

注意事项：

1.环境要选择宽敞、平坦、通风良好且无障碍物的空间，避免在做操时碰撞受伤。

2.应穿着宽松、舒适，便于活动的运动服装和运动鞋，让你更舒适地完成动作。

3.适量用力，过度用力易造成肌肉拉伤或关节损伤。做肩部拉伸动作时，感觉肌肉有一定拉伸感即可，切勿强行拉扯至疼痛难忍的程度。

4.保持呼吸均匀、自然，这样有助于放松身体，增强做操效果，也能避免憋气导致头晕等不适。