你的脊柱在喊“救命啊!”

《中国退行性脊柱健康报告2023》显示脊椎健康问题已成为健康的首要问题之一，国家卫健委数据显示我国颈腰椎的潜在患者已超2亿人，而各项非致死性疾病的寿命折损中，颈部疼痛已跃至第一位，而90后人群已然成为颈椎病患者的主力军。

今天咱们就来唠唠，那些年我们"谋杀"脊柱的100种方式，以及怎么"将功补过"！

"每天被你折腾得腰酸背痛，再不注意，我就要‘罢工’啦!"这些姿势，脊柱最恨!

1.日常作死姿势大赏，"无骨鸡柳瘫"

错误：瘫在沙发上，腰悬空，压力全给腰椎!

   正确：腰贴靠垫，膝盖微高于臀部，脊柱轻松~

"低头族绝症"

错误：头越低，脖子越废!

                             颈椎表示 ： "我承受了这个年纪不该有的重量! "

正确：手机举到视线高度，下巴微收， 颈椎说："谢谢主人!"

"二郎腿杂技"

错误：左腿翘右腿，骨盆歪成比萨斜塔!

正确：双脚平放，膝盖自然分开。

脊 柱："终于不用歪着活了! "

2.睡觉迷惑行为大赏"趴睡流口水派"

  错误：脸扭向一边，颈椎扭曲成麻花!

"缩成虾米党"

错误：蜷成一团，早上起来腰酸背痛!

正确：侧睡时腿夹枕头，脊柱保持直线

       正确：平躺时膝盖下垫小枕头，腰椎零压力!

                 3.脊柱拯救计划：做人要"正直"!坐姿：3个90度原则

膝盖自然弯曲呈90度‌

大腿与躯干呈90度‌

肘部呈90度‌

                   脊柱："这样坐，我能再战500年！"

 站姿：假装头顶有WiFi

双脚与肩同宽，

   腹部微收肩膀放松，

                                          下巴微收脊柱："站直了，气质瞬间+100分！"

睡姿：把自己当"筷子"

  平躺：膝盖下垫枕头

侧睡：腿间夹枕头

枕头高度=肩膀厚度

                        脊柱："睡得好，腰不酸了，腿不疼了！"

定时"诈尸"：每30分钟站起来扭一扭

脊柱：

"终于能喘口气了！"

核心训练：每天平板支撑30秒

脊 柱：

"有肌肉保护，真香！"

从今天起，改掉坏习惯

别让脊柱‘弯’酸你！

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一起守护脊柱健康！