如何自我监测血压？这几个误区你可能都中招了

家庭自测血压 ——检测血压的最有效方法

       随着高血压的科普和老百姓的关注，在家里测血压已成为检测血压的主要手段。血压的健康管理最重要在于两个方面，一是治疗，二是监测。测量血压看似简单，却隐藏着许多重要的小细节，测量血压还有哪些学问？

    “测血压多简单，袖带一绑，仪器一按，数字不就出来啦！”其实，监测血压大有讲究。许多人在测量血压时容易走进以下几大误区，导致测量不出有效数值，来看看你都中了几个。

       误区一：血压测到满意为止

“血压测3次后取的平均值就是有效数值吗？测到满意为止吗？”很多网友有这样的疑问。《中国高血压防治指南》中指出，规范测量血压应该测两到三遍，中间要间隔2分钟以上；如果第一遍与第二遍测量值差距在5毫米汞柱之内，说明血压平稳，取两遍的平均值记录；如果不在5毫米汞柱之内，则需要再休息两分钟测第三遍，取三遍的平均值记录，使用电子血压计也应如此。

       误区二：袖带越紧测得越好

其实太宽、太窄、太松、太紧的袖带都不能反映真实的血压状态，测量血压要记住三个度！

       宽度：12cm的袖带宽度，松紧度：能塞进1-2根手指，高度：平心脏水平面的高度。这样您就能得到一个准确的血压数值。

       误区三：只有水银血压计才准确

水银血压计和电子血压计只要正确使用，测量出的数据都是相对准确的。但使用水银血压计需要接受专业培训，否则容易因操作不当，引起汞污染。 进行家庭自测时，推荐选用上臂式全自动电子血压计进行有规律的血压测量。

      误区四：测血压时说话

大家都知道，情绪激动会使得血压升高，因此可能觉得不大声说话、不做幅度很大的动作就可以了。其实不是，即使在测血压的时候和身边人闲聊两句，也可能使得血压升高，所以量血压时最好不要说话。

       误区五：测血压时挑时辰

血压在一天内的不同时间段有高低波动，很多人更愿意测量自己较低血压时刻的数值，而不认可稍高时刻的血压数值。这也是不对的。不管是什么时候测量，最重要的是固定每天的测量时间，任何一个时间点的血压高出了正常范围，都需要引起注意。

       误区六：左手测的血压比右手更准确

心脏位于人体胸腔的左侧，因此人们认为左臂的血压更能代表人体真实的血压值。但研究发现，测量高血压人群的左右手血压，其实没有统计学差别。通常而言，左右手臂的血压差值不超过10毫米汞柱，测量时需要量双侧的血压，后续以较高的一侧测量为准。  

       总之，在生活中要时刻关注自己的血压，且测量血压时避免以上六大误区，从而拥有健康的真实血压！