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关灯玩手机的那些危害,你不得不知

2024-01-08 09:42眼科

睡前关灯玩手机,已逐渐成为生活常态!

《中国睡眠研究报告(2023)》显示,我国居民入睡时间主要在晚上23点到凌晨1点,相比2022年,入睡时间推迟了1小时,晚睡、浅睡是当代人的睡眠常态。而看手机,显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一,且许多人都喜欢关灯看手机。

作为e时代的年轻人,谁还没有一个关灯玩手机的睡前仪式。睡前刷几条“抖音”,消磨掉短暂的睡前时光,岂不美哉,但是你知道吗,这个小小动作,其实有大大的伤害。

关灯玩手机危害到底有多大?第一个受伤的就是我们的眼睛!有专家表示:关灯看手机,轻则视疲劳,重则青光眼。在黑暗的环境里玩手机,瞳孔长时间放大,眼内液体循环会因此堵塞,这时,急性闭角型青光眼就有可能找上门了,而青光眼可致盲!

关灯玩手机对眼睛的危害远不止于此

1 干眼症

大多数人长时间看手机都有过眼睛干涩的体验。这是因为,当眼睛专注盯着手机时,会减少眨眼频率,眼球表面泪液会蒸发过快。

而关灯看手机时,在昏暗的光线下,眼睛会更近距离盯着手机屏幕,在受到屏幕亮光的刺激后,泪液成分以及分泌都会受到影响,最终导致眼睛干涩,红肿疼痛,甚至造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

2 黄斑病变

黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方,我们看到的花花世界全依靠它,而强光则是黄斑的克星。

当眼睛受强光直射半小时以上,就可能对黄斑造成了损伤。黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方,一旦受损,则会严重影响日常生活。

3 其他眼部伤害

关灯玩手机会增加眼睛的疲劳,还可以引起视力下降,近视度数加深,眼结膜充血,眼眶肿痛等不良影响。

关灯玩手机还有哪些危害?

1 损伤皮肤

长时间盯着手机,屏幕亮光会持续刺激面部皮肤,导致皮肤出油增多等。还可能使皮肤爆痘长斑,气色暗沉。

同时,黑眼圈和大眼袋也会伴随而生,影响美感。

2 影响睡眠

一刷手机停不下来,关灯熬夜玩手机会占用正常睡眠的时间,导致睡眠时间减少。

另外,还会刺激大脑分泌多巴胺,导致越玩手机越兴奋,因此出现入睡困难的情况,时间久了会造成失眠。

3 危害精神健康

如果总是在关灯后熬夜玩手机,日积月累,身体得不到充足的休息,精神和脾气会越来越差。

4 伤害关节

熬夜玩手机时往往因为太投入或者为了舒适,长时间保持一个不正确的固定姿势,可能会导致关节充血和损伤。

所以,为了您的健康,不要在被窝里关灯玩手机,夜间玩手机时,建议使用亮度较低的照明灯,并把手机亮度调到柔和不刺眼的程度,尽量控制手机使用时间,持续使用半小时左右时,让眼睛休息一下。

爱护眼睛,让我们从每时每刻开始。