【健康科普・医路护航】告别“沙漠眼”一份秋冬干眼症自救指南

秋冬季节，气候干燥、室内外温差大，眼科门诊的干眼症患者数量显著增加。你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，像进了沙子般异物感十足？是否看屏幕久了，会刺痛、畏光，甚至视力突然模糊？这些看似“小毛病”的症状，可能正指向一种高发却易被忽视的眼科疾病——干眼症。

数据显示，我国干眼症发病率已达21%-52%，相当于至少每5人中就有1人受其困扰。它不是“绝症”，却会像“慢性疲劳”一样逐渐侵蚀视觉质量，从偶尔不适发展为持续疼痛，严重时还会导致眼表损伤，影响工作与生活。

打破误区：“干眼症≠眼睛缺水”。它是一种液稳态失衡导致的眼表疾病。

一、干眼如何治疗：

01补充人工泪液

a.遵医嘱用药：

按处方使用人工泪液，不要自行随意购买。区分“防腐剂”和“无防腐剂”型，如需每天使用超过4次，建议选择无防腐剂型单支包装。

b.如果医生开具了抗炎药（如环孢素、他克莫司滴眼液），请坚持使用，它们是从根本上控制干眼炎症的关键，起效可能需要数周至数月。不要滥用“网红眼药水”：许多非处方眼药水含有收缩血管或防腐剂成分，长期使用可能加重干眼。

标准滴药步骤

1.暴露结膜囊：用一只手的食指轻轻向下拉开下眼睑，形成一个小“口袋”（医学上称为“下穹窿结膜囊”）。这是容纳眼药水的正确位置。

2.目光向上看：另一只手拿药瓶，同时眼睛向上方（额头方向）注视。避免直视滴管口，可减少眨眼反射和心理紧张。

3.悬空滴药：将药瓶口置于眼睑上方约1-2厘米处，切勿让瓶口接触到您的睫毛、眼睑或眼球，以防污染药水。

4.挤出药液：轻轻挤压药瓶，滴入1滴药水即可。结膜囊的容量有限，多滴会浪费并增加副作用。

5.轻柔闭眼：滴药后，轻轻闭上眼睛（不要用力挤眼），保持1-2分钟。

6.压迫泪小点（关键步骤）：闭眼后，立即用食指或中指轻轻按压内眼角（鼻根侧），按压约1-2分钟。这能阻断药水经鼻泪管流入喉咙（尝到苦味）或吸收进入全身，既能提高药效，又能减少全身副作用。

7.擦拭溢液：用棉签或纸巾擦去眼周多余的药液。

滴眼药水注意事项

先水后膏，先稀后稠，不同眼药水之间间隔5-15分钟！

混悬型眼药水（如某些激素类，用前需摇匀）：使用前请充分摇匀药瓶。戴隐形眼镜者：滴药前需取下隐形眼镜。

02室内加湿器

有时候，空气湿度过低也会导致干眼症，所以使用加湿器也可以改善状况。不过，使用加湿器时一定要注意定期清洁，避免细菌滋生而对人眼产生刺激。如果没有条件使用加湿器，就在室内供暖设备附近放一盆水来达到类似的效果。

03干眼综合治理

包括雾化熏蒸、睑缘清洁和睑板按摩，有效改善睑板腺功能，控制眼表炎症，快速缓解干眼症状。

1.雾化熏蒸：热雾化可融解黏稠睑脂，利于排出；加入药物利于眼表吸收，快速消炎；冷雾化可控制炎症，减轻眼表刺激症状。

2.睑缘清洁：有效去除睫毛根部及睑板腺开口病原体、碎屑及堆积的脂肪。

3.睑板腺按摩：疏通堵塞的睑腺开口，改善睑板腺功能。

04热敷

1.热敷眼部是居家缓解干眼症状的手段之一，准备好热毛巾、热水袋、一次性蒸汽眼罩及红外线设备等。

2.热敷频次及周期温度推荐40~45°C，一般每天1或2次，每次持续时间>5min，维持2周以上，具体疗程根据患者病情決定。

3.热敷注意事项

（1）热敷时避免温度过高导致烫伤，避免压迫眼球；

（2）眼红、眼痒明显，分泌物增加等眼部急性炎症不要热敷；

（3）皮肤敏感人群慎用；

（4）有佩戴隐形眼镜的朋友热敷前取出镜片。

二、那么冬季如何预防缓解干眼？

1.有意识多眨眼：用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒。

2.避免使用吹风机：用吹风机吹头发会增加眼干的风险。

3.减少室内供暖设备的使用：在舒适范围内，应尽量使室内保持低溫，以防泪液蒸发过快。

4.避免吸烟：吸烟排放物会对眼部产生刺激。加重眼部干涩。应考虑戒烟、避免二手烟环境。

5.加强眼部防护：冬季佩戴包覆式太阳镜或护目镜，能够在冷风天气下保护眼睛。

6.减少屏幕使用时间：长时间盯着屏幕

时，眨眼的频率会降低，从而增加干眼症风险。

7.多喝水：充分补水也能预防干眼症。

干眼症的治疗是一场“持久战”，很难一蹴而就。请保持耐心，不要因短期反复而焦虑。将上述养护措施变成一种生活习惯，就如同每天刷牙一样自然。您对眼睛的每一分细心呵护，它都会以更清晰的视野和更舒适的感受回报您。

从今天起，像爱护最珍贵的宝石一样，爱护您的双眼吧。