得了冠心病能不能运动？

在现代社会，冠心病已经成为严重威胁人们健康的常见疾病之一。对于冠心病患者这一特殊群体来说，合理运动是可行的，而不是提“运动”色变，研究表明，适度的运动可以有效改善心脏功能，增强心肌耐力，降低血压和胆固醇水平，从而降低冠心病复发的风险。

对于冠心病患者，运动就像是天然的“心脏药物”，但须科学进行。

冠心病患者推荐的运动

1.步行以及慢跑，可以改善心肺功能，提高摄氧效果。慢步的速度一般为每小时1至2公里，散步为每小时3公里，快步行走为每小时6公里，慢跑为每小时8公里。而每分钟步行100步以上，就可以使心率达100到110次/分，可以选择在清晨或傍晚进行，每次15到30分钟，中间可以休息一到两次。

2.骑自行车，缓慢骑行的运动量也可以降低冠心病的危险性。

3.游泳可以提高心肺功能。首先要做好准备活动，避免发生肌肉痉挛和心绞痛。但如果近期出现胸部症状，不建议进行长距离游泳，以免出现力竭而发生泳池意外。

4.体操，选择体操类运动是的运动幅度和运动量不能过大，可以有效预防冠心病。

5.太极拳，太极拳动作舒缓自然，动中有静，对合并有高血压、冠心病的患者最为适宜。还有像气功、垂钓等，这些运动都可以适用于冠心病患者。

2运动强度

1.目标心率法：在静息心率的基础上增加20-30次/min，体能差的增加20次/min，体能好的增加30次/min。此方法简单方便，但欠精确。

2.交谈测试：运动时应能顺畅交谈，若难以说话或气喘吁吁，说明运动强度过大。

3.自我感知劳累程度分级法：多采用Borg评分表，总分6~20分，通常建议患者在12~16分范围内运动。在运动过程中，应注意监测症状和身体反应，必要时及时调整运动计划或寻求医疗帮助。

3运动时间

一般建议在早晨或傍晚运动，此时气温适宜、空气质量较好，适合户外活动。若选择在饭后运动，建议等待1—2小时后再进行，以避免消化不良。

4运动频率

每周应至少运动3—5次，保持规律性。可将运动分为多个短时段进行，如每天3次10分钟，也能达到良好效果。

5运动注意事项

从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，避免过度劳累。

在运动中，患者应注意身体的反应，如出现胸痛、头晕、心悸或严重气短，应立即停止运动并联系医生。

心血管疾病的管理，从来都不是“一动不敢动”的禁锢，而是“科学动起来”的智慧，每一种运动方案的背后都是“个体化”与“安全性”的双重考量。