三伏将至这份防暑指南，请查收！

暴晒模式开启，热浪来袭，三伏 将至，教您几招防暑小技巧，随着气温日益攀升，小暑已至，2023年也即将进入，高温、高热、高湿、上蒸下煮，最热的“桑拿”三伏天。

关于“三伏天” · 你了解多少？三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年三伏天出现在7月中旬到8月中旬，气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。

三伏天为何如此炎热？因为入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。

那么你知道吗？热也是真的会“热死人”的！这可不是开玩笑。据报道，在印度孟买附近举办的一场颁奖活动上，超过100万人在超38摄氏度的高温下曝晒5个小时，导致11人中暑死亡，50余人送医，另有约600人感到身体不适。

谨防热射

夏季，在气温过高、湿度大、风速小等情况下，非常容易引发中暑。“热死人”不再是高温难耐的形容词，而是真实事件的描述。作为一名光荣的“打工人”，家里又没矿，矿泉水瓶子倒是一大堆！

每天上班下班

户外作业是不可避免滴

天气又这么热

那我们咋个才能防止中暑嘛！

别急，这就给你支招

     1 别等口渴再喝水

在高温天气里，保证液体的摄入很重要，不应等到口渴时才喝水。 若在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000 ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。同时不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。大量出汗时，注意补充盐和矿物质，避免水电解质紊乱。

2 生活起居要规律

保证足够的休息、充足的睡眠能提高人体机能，对户外中暑有一定的预防作用。值得注意的是：睡觉时应避免电风扇或空调直吹，防止引发热伤风。

3 出门要备好防晒用具

     夏天最好不要在上午10点至下午4点之间到烈日下行走，可以选择晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒用品。

4 避免酷暑下长时间剧烈运动

夏天长时间剧烈运动后，往往伴随着机体水分的大量流失，若立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。我们应该尽可能避免在酷暑下长时间运动，剧烈运动后可以做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下休息。

5 健康饮食同样重要

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡易消化，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多食一些水果如西瓜、番茄、黄瓜等。

6 随身携带解暑药

高温环境下，出门在外，总不能两手空空。

我们可以提前准备一些随身防暑药：如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用药品缓解症状。

/ 温馨提示 /

出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用十滴水、藿香正气水等。

如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。

特别注意

如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打120急救电话，及时送医治疗。

夏季气温酷热多变，积极应对高温，科学有效防暑降温，减少因高温因素引发疾病的危险。

合理作息，饮食均衡，劳逸结合，科学防暑，让我们一起平安度夏。

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。