这样做，科学补，但先查查缺不缺

“医生，我看网上有人说中国大部分人都缺维生素D，我们现在生活开得那么好的，顿顿整肉嘎嘎，天天吃果果，咋可能会缺维生素嘛，是不是霍人的哦？”

“那确实是这样的，一半以上的中国人，尤其像是生活在‘蜀犬吠日’的冬季气候的成都人，起码80%的人维生素D都不足哦。”

维生素D是人体必需的，一种脂溶性维生素，它的主要作用为调节钙磷代谢对骨骼神经肌肉系统正常功能的维持有重要作用，是当之无愧的。

“健康隐形守护者”哦！

 维生素D那么重要，那为啥子那么多人缺呢？这是因为和其它维生素摄取有点不一样。90%的维生素D是由皮肤产生的，能从食物中所获得的非常有限，而皮肤必须接受日光中的紫外线照射才能合成维生素D，也就是我们常说的“晒太阳”。成都因为地理原因，日照较少，到了冬季，阴雨天气较多，云层较厚，阳光难以穿透云层，导致太阳更少见，而好不容易出一天太阳，爱美人士还裹得严严实实的，生怕晒黑了。

维生素D在促进骨骼健康，增强免疫力等方面，扮演着重要的角色，但它的缺乏隐蔽性又极高，身体如果出现了症状，也很难与日常疾病直接关联，所以极容易被忽视。缺乏维生素D最直接的影响就是骨骼健康。儿童缺乏可能引起佝偻病，成年人根据缺乏程度的不同，可能引起骨质疏松或者骨质软化症。此外，还可能与腰背痛、肌肉疼痛、焦虑抑郁、肥胖、睡眠障碍及频繁感冒（免疫低）等健康问题有关。

想晓得自己的维生素D缺不缺，在医院抽血化验血清25-羟维生素D的水平，是目前可靠的诊断方法！

四川天府新区人民医院检验医学中心现已开展25-羟基维生素D检测！

1.申请检测途径

临床医生开具检测单或医院微信公众号自助开单。

2.标本采集

检验医学中心采集静脉血，在第三住院部二楼哈，不要走错了。

 3.报告时限

 全年检测。当日12：00前标本，当天下午2：00后取报告。12：00以后的标本，次日下午2：00后取报告。

 4.参考范围

 对于普通健康人群来说，血清25(OH)D含量＞20ng/ml，就没有好大问题。

 对于比较特殊的人群如骨质疏松等骨病、孕产妇或是有糖尿病前期、呼吸系统疾病和免疫系统疾病的人，血清25(OH)D含量至少达到30ng/ml。

一般情况下，补充维生素D有如下几种方法：

01最经济实惠的方法：晒太阳

人体所需维生素D约90%由皮肤合成，一般来说每天晒半个小时的太阳，就能满足人体维生素D的需求。需要注意的是，穿着衣服晒和隔着玻璃晒太阳补充维D的效率会打折扣哦。

02最行之有效的方法：补充维生素D制剂

从经验性补充的角度来看，对于普通成年人，建议可以每天补充400IU维生素D3补充剂。具体方法可根据个人情况听取临床医生建议来补充。

03效果欠佳的方法：食补

很多食物富含维生素D，比如鳕鱼肝、猪肝、三文鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲈鱼、蛋黄、酸奶等。食补虽然感觉天然又健康，但食物的作用有限，无法代替药物的治疗效果。