久坐“低头族”,你的肩颈还好吗?
2024-11-08 08:52康复医学科
由于工作、生活方式的改变,很多人都加入了“低头一族”。
颈椎病患病人群呈老、中、青、少“全周期”趋势,我们经常遇到因颈部、僵硬疼痛,前来就诊的患者颈椎影像报告显示:颈椎曲度变直!
病友:这是什么鬼?那该怎么办?接下来让小编为您细细道来。
一、什么是颈椎生理曲度变直?
颈椎曲度的维持主要是靠椎间盘弹性,颈椎前方、后方的肌肉及韧带良好的张力。一旦平衡被打破,则会导致颈椎曲度变直。
颈椎生理曲度变直就是颈椎向前的生理弧度消失,所以在影像报告上颈椎侧位显示颈椎是直的,又称为颈椎生理性曲度消失。严重者可能会出现向后凸出,此时称为颈椎反弓。
二、颈椎曲度变直的原因?
长时间不良姿势
颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,例如长时间低头看手机、伏案工作等将造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于紧张状态,长期的异常力学作用下,就会出现颈肩、腰背酸痛。
枕过高的枕头使得颈椎处于前屈位,继而出现颈后肌群长期被拉伸而出现颈椎生理曲度变直。
颈部外伤
颈椎受到外力撞击或扭伤,影响颈椎的结构和稳定性。颈深屈肌过度收缩变得紧而无力,颈椎及椎间盘前缘高度变小等一系列改变,最终出现颈椎生理曲度改变。
缺乏运动
颈椎肌肉力量不足,难以维持正常的生理曲度。
颈椎退行性改变
随着年龄的增长,颈椎的肌肉、韧带、椎间盘等结构会发生退行性变化,含水量减少、弹性降低,从而导致生理曲度变直。
三、颈椎曲度变直有什么症状?
根据颈椎生理曲度变直的病情发展,相应的肌肉、韧带、骨性结构、颈椎间盘受累,而出现不同的症状:
病情早期由于颈部、背部肌肉的劳损,引起肌肉酸痛症状,急性发作可有颈部剧烈疼痛,不敢触碰颈肩部,触压则痛,可有颈部拒动或转动时疼痛加剧。
病情进一步发展导致颈椎动脉受压,往往引起大脑供血不足,颈椎间盘突出压迫神经,可有肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛等症状,严重的还会引起瘫痪。
四、生理曲度变直还能恢复吗?
生理曲度能否恢复要视情况而定:
对于年轻患者,颈椎的肌肉和关节柔韧性较好,可以通过改变不良姿势、康复锻炼,最大程度恢复颈椎的生理曲度。
对于中老年患者,由于颈椎自然退化、颈部肌肉关节的衰老,很难再恢复原来的生理曲度。
因为生理曲度的改变不是一天两天造成的,一般至少需要半年到一年的时间。随着积累的时间越长,椎体和椎间盘的改变就越不可逆。所以,发现问题应该越早越好,通过一些运动矫正回来,恢复的机率就越高。
五、如何通过预防与锻炼颈椎?
良好的体态对于颈椎生理曲度的维持至关重要。在日常工作与生活中,应当尽量保持身体正直,目视前方。例如,看手机时可将手机举至与眼目平齐的角度,平视手机屏幕;看电脑时也一样,可借助电脑支架,或利用闲置书本等将电脑抬高,以保持平视,保证颈椎处于正常的生理姿态。
选择合适的枕头
仰卧时,枕头高度约与自己的拳头高度一致;侧卧时,枕头高度约与自己一侧肩宽长度一致,约相当于自己一拳半的高度,这样可以使颈部肌肉在睡眠时能够得到充分的休息与放松。
另外,枕头的位置也不可只放于枕骨下,使颈椎处于悬空位置,而应将枕头置于颈后,颈部着枕处垫高,枕头中间略扁,以维持颈椎生理曲度。
颈部肌肉锻炼
1.拉伸颈前侧肌群
①双手合十,拇指置于下颚,手臂整体均匀缓慢发力轻推。
②将头向上,后方向牵拉,保持15-30秒。
颈部肌肉锻炼
1.拉伸颈前侧肌群
①双手合十,拇指置于下颚,手臂整体均匀缓慢发力轻推。
②将头向上,后方向牵拉,保持15-30秒。
2.拉伸颈后肌群
①双手抱住头部,双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉,保持15-30秒。
②重复10次,做3组。
3.颈部侧屈运动
①坐在椅子上,然后保持头部回缩的姿势。
②轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧转,保持这个姿势6秒钟。
4.仰头对抗毛巾
①双手拿住毛巾两端,放在颈椎上段位置。
②手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头。
③重复10次,做3组。
④颈椎中段和下段位置,操作步骤同上。
注意休息
因工作原因需长期伏案时,应适当调整工作与休息的时间。如果工作条件允许,可设定闹钟,每30分钟提醒自己适当活动颈椎、伸伸懒腰,以增强血液循环、消除局部肌肉疲劳、预防和缓解颈椎的不适。